Energia visível.
Cuidado no seu ritmo.
O Belugue-se é um app de regulação e autoconhecimento para o dia a dia, pensado a partir de necessidades neurodivergentes, mas útil para qualquer pessoa que sinta que o cansaço, a sobrecarga ou as crises chegam de repente.
Não substitui terapia nem acompanhamento médico — complementa, dando linguagem, dado e recursos para momentos em que perceber, decidir ou pedir ajuda fica difícil.
Energia como recurso finito e visível
Cada dia começa com um total de energia (configurável). Conforme o dia acontece, você marca no painel o que viveu (um turno puxado, uma noite mal dormida, um ambiente barulhento, um imprevisto, uma dor...) e cada item desconta um valor previamente atribuído. Um anel visual mostra o quanto sobra.
Muitas pessoas neurodivergentes têm dificuldade com a interocepção — a percepção interna do corpo chega tarde, fraca ou misturada. "Estou bem" vira "colapsei" em poucos minutos, sem aviso. Trabalhar com energia visível externaliza esse sinal: você vê no anel o que o corpo ainda não soube dizer, e pode agir antes do esgotamento.
Falamos em "energia" em vez de "humor" ou "cansaço" porque é um conceito mais concreto e menos exigente: não obriga você a traduzir um estado interno difuso em palavra emocional — algo especialmente custoso para autistas com alexitimia.
E para pessoas neurotípicas?
A interocepção pode estar preservada, mas o ritmo da vida contemporânea — jornadas longas, hiperconectividade, múltiplos papéis, pressão por produtividade — empurra qualquer pessoa para o mesmo lugar: ignorar sinais sutis até virarem sintoma. Para fases de burnout, ansiedade, luto, puerpério, doença crônica ou semanas mais pesadas, o Belugue-se funciona como um espelho honesto do dia.
A tela do dia, desenhada para exigir o mínimo
É onde você passa a maior parte do tempo. Poucos toques, decisões pequenas, leitura visual rápida. Pensada para ser companhia, e não mais demanda para seu dia.
Anel de energia
De relance, quanto resta do dia.
Mascote escolhido por você
Uma âncora visual e afetiva, com nome e expressões que mudam conforme a energia.
Categorias do dia
Sono, alimentação, nível sensorial (manhã/tarde/noite), interações sociais, trabalho/aula, imprevistos, atividade física, dor persistente, medicações e ciclo menstrual (opcional).
Opções pré-definidas
"Como dormi: muito mal", "Nível sensorial - tarde: extremo", "Interações sociais: estressantes e intensas" — cada uma com seu custo de energia.
Nota livre do dia
Campo de texto para o que não cabe nas categorias.
Atalhos para os 4 modos
Cuidado, Intervenção, Hiperfoco e Shutdown — a um toque.
Marcação por toque
Sem digitar. Dias com função executiva baixa não exigem que você formule frases.
Granularidade sem sobrecarga
Categorias fechadas em blocos visuais — uma de cada vez.
Padrão visual consistente
Nada se reorganiza sozinho. Previsibilidade reduz carga cognitiva.
Sem exigência de "sentir-se bem"
Não pede gratidão, não pede positividade. Só registra o que foi.
Uma resposta diferente para cada estado do dia
Modos de cuidado e intervenção são sugeridos automaticamente quando a energia atinge certos limites. Os modos Hiperfoco e Shutdown você ativa quando precisar.
Modo Cuidado
Sugerido automaticamente
Quando ativar
Quando a energia cai abaixo de um limite confortável, o app te lembra de cuidar da energia restante.
O que o app faz
Abre um checklist curto de autocuidado básico (beber água, comer, ir ao banheiro, fazer uma pausa sensorial) com notificações gentis em intervalos que você pode modificar.
Por que importa
Externaliza a interocepção que ainda não chegou. O corpo deveria estar pedindo água há horas; como não pediu, o app pede. Evita que o dia escorregue para o esgotamento.
Modo Intervenção
Sugerido automaticamente
Quando ativar
Quando a energia chega ao limite crítico, você pode estar perto de um colapso e precisa cuidar ativamente de si.
O que o app faz
Abre uma lista de sugestões de cuidados: segurança e conforto sensorial, possibilidades de unmasking, recursos para evitar a crise. Notificações viram convites a um cuidado mais generoso.
Por que importa
Quando decidir já é difícil, ter um plano pronto diminui o desgaste. O checklist é totalmente editável — vai se enriquecendo conforme você se conhece melhor.
Modo Hiperfoco
Ativado por você
Quando ativar
Antes ou no início de uma sessão intensa de foco — trabalho, estudo, leitura, projeto criativo ou interesse específico.
O que o app faz
Não interrompe o seu mergulho. Cria uma estrutura de cuidado em volta dele: checklist do que costuma sumir no túnel do foco (água, comida, banheiro, corpo) e timers configuráveis para referências de tempo gentis.
Por que importa
Hiperfoco é potência e risco no mesmo movimento. Um freio externo gentil preserva a potência sem o custo de dois dias de energia gastos em uma tarde, e ajuda com a cegueira temporal.
Modo Shutdown
Ativado por você
Quando ativar
Em colapsos sensoriais, cognitivos, sociais ou emocionais — quando a fala falha, o corpo trava, o pensamento entra em loop. Também é preventivo: ativar acolhimento cedo pode encurtar a crise.
O que o app faz
Interface minimalista, respiração guiada visual sem voz, cartões de comunicação não-verbal ("Não consigo falar agora", "Preciso de silêncio"), e botão de solicitação de suporte com mensagem pré-pronta para um contato de apoio previamente cadastrado por você.
Por que importa
O Modo Shutdown entrega um ambiente pré-pronto, uma permissão estruturada para parar. Permite mais segurança e conforto para atravessar o momento de crise.
Pedir ajuda quando pedir ajuda é difícil
Os cartões de comunicação e os botões de solicitação de suporte resolvem o problema mais cruel do shutdown: você precisa de ajuda exatamente quando perdeu a capacidade de pedi-la. Em vez de decidir o que fazer, você encontra um ambiente pré-pronto: checklist curto, cartões para mostrar a alguém ao lado e mensagem de suporte com localização opcional para um contato escolhido por você.
Ao encerrar, uma tela de recuperação propõe re-entrada lenta e um diário de como foi atravessar, transformando episódios que costumam ser apagados em dado utilizável para você e sua terapia.
Ajustar o app é, em si, o exercício de autoconhecimento
Cada vez que você muda um custo de energia ("reunião sem pauta pesa mais do que eu imaginava"), adiciona uma opção ("preciso registrar barulho de obra"), reescreve um lembrete ou redesenha o checklist do shutdown, está fazendo um mapa progressivo de si mesma — quais gatilhos pesam, quais recursos funcionam.
O Belugue-se parte do princípio inverso de tantos sistemas pensados para oferecer manuais cristalizados e formas não inclusivas. Aqui o usuário é o especialista no próprio funcionamento. O app é só a ferramenta para ele se ler com mais clareza.
- Categorias do painel: criar, renomear, esconder, reordenar
- Opções dentro de cada categoria, com custo (ou ganho) de energia próprio
- Itens dos checklists de cada modo
- Mensagens, intervalos e horários das notificações
- Mascote, nome do mascote e seu pronome
- Energia máxima diária
- Contato de emergência e mensagem padrão de suporte
- Tamanho de fonte, alto contraste, tema claro/escuro/sistema
Cuidado também é caber confortavelmente no app
Tamanho de fonte e modo de alto contraste ajustáveis
Tema claro, escuro ou seguindo o sistema do dispositivo
Pronome (ela, ele, elu) que ajusta todos os textos do app
Mascote como âncora visual afetiva — sem a sensação de "sozinho com um formulário"
Notificações push editáveis e sempre opcionais — nunca obrigatórias
Compatível com leitores de tela (TalkBack, VoiceOver, NVDA, JAWS) e modo verboso opcional
PWA: instala como app no celular sem loja, ocupa pouco espaço
Linguagem acolhedora — sem culpabilização, sem "sequência perdida", sem badge de vergonha
Dado contextual de rotina, entre consultas
O Belugue-se pode ser usado em conjunto com psicoterapia, acompanhamento psiquiátrico, neuropsicologia, fonoaudiologia, terapia ocupacional, nutrição, fisioterapia, ginecologia — qualquer especialidade que precise de dado contextual de rotina entre consultas.
Histórico exportável
A pessoa chega na sessão com informações organizadas desde a última vez — horários, intensidade, gatilhos, recursos usados.
Apoio para relato verbal difícil
Marcar é mais fácil que narrar. O paciente chega com dados em mãos em vez de uma impressão pouco precisa.
Granularidade clínica
Veja qual gatilho mais consome energia, em que dias as crises se concentram, quais recursos a pessoa usa de fato.
Plano de manejo de crise
O checklist do Shutdown vira, na prática, o plano de crise pessoal — co-construído entre paciente e profissional.
Você não precisa estar em crise para começar
- Em processo de investigação ou diagnóstico de autismo, TDAH ou outras neurodivergências
- Histórico de burnout autístico recorrente — interromper o ciclo do "não vi chegar"
- Ciclo menstrual que afeta energia, dor ou crises e quer mapear ao longo do tempo
- Familiares e cuidadores de pessoas neurodivergentes — uma ferramenta compartilhada de leitura do dia
- Fases de alta demanda — visualizar quanto o dia já pesou antes de aceitar mais uma coisa
- Recuperação de burnout, ansiedade ou depressão — medir energia sem traduzir sentimentos abstratos
- Dor crônica, fadiga, enxaqueca, fibromialgia, condições autoimunes — reconhecer o limite antes do colapso
- Profissionais de saúde — uma ferramenta de apoio entre consultas para pacientes neurodivergentes ou não
Uma linguagem e um espelho
O Belugue-se não promete fazer ninguém ter menos crises por mágica, nem virar uma pessoa "mais regulada" em semanas. O que ele faz é mais sóbrio e mais útil: oferece uma linguagem e um espelho. Com o tempo, isso vira autoconhecimento concreto — saber o que pesa, o que sustenta, o que avisa que uma crise está chegando.